1. Frukost: Ät 2 ägg plus en mycket grov liten macka med skinka och
paprikaring. Brödet bör innehålla hela frön och ha låg sockerhalt. Kaffe eller te går bra att dricka till.
2. Byt ut pasta, ris och potatis mot dinkel, bulgur, kamutvete, quiona, matvete, korn, linser, bönor plus mycket grönsaker. Minska även mängden kolhydrater på tallriken, en kvarts tallrik är lagom eller ca 1,5 dl.
3. Ät lite mer protein, helst magert kött och fisk. Fet fisk som lax, strömming och makrill minst 3 gånger i veckan. Ät regelbundet. Se till att äta med 3-4 timmars mellanrum och protein till varje måltid.
4. Ät inte sent på kvällen och i särskilt inte mycket kolhydrater. Ett ok kvällsmål är en plocktallrik med kalkon, grönsaksbitar, en halv avokado eller en näve nötter och en dl naturell yoghurt.
5. Skippa allt socker: inget fikabröd, godis, snacks, söta drycker och juice.
6. Minska drastiskt på alkohol, speciellt öl och söta drinkar.
7. Promenera raskt minst en timme om dagen, gärna med stavar. Lägg till styrketräning hemma eller på gym 2 gånger i veckan. Mer muskler bränner fett!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar